OL忙裏偷閒點補身？沖杯養生茶飲飲
OL忙裏偷閒點補身？沖杯養生茶飲飲 http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20151027/54341190 生活雖然忙碌，但也要不忘養生，OL沒有空閒時間煲老火湯或補品，可以用保溫杯沖泡簡單養生茶飲用，在工作中也能忙裡偷閒調理身體，養生又養顏。中醫師指出，以保溫杯沖泡養生茶，其恆溫作用有助藥力釋放，但提醒養生茶只屬食療，藥性始終不及需熬煮的中藥，若有不適或症狀嚴重仍需向中醫師求診。 不少上班族都會沖泡一壺茶，放在辦公桌上慢慢飲用，使用保溫杯更可避免茶品易涼，其實只要加入適合藥材，便可成為具調理功效的養生茶。註冊中醫師楊明霞指出，以保溫杯沖泡藥材，方便攜帶也具恆溫作用，較用普通茶杯，更能將藥材焗透，適合辦公室及戶外工作者飲用。 不過，並非所有藥材均適合以保溫杯沖泡，楊指，葉類及樹根類藥材會較為適合，但花類或揮發類藥材，如菊花及薄荷等，沖泡過久會有苦澀味，恆溫作用也會令藥材過熱，反而無法釋放有效成份，甚至破壞了有用成份。至於礦物類或藥性強烈的藥材，則只適合烹煮。她提醒，養生茶屬於食療，故藥材以熱水沖泡即可，若用於治療性質，需烹煮藥材，不但能調效火侯溫度，更可透過不斷加熱，令藥材充分釋出藥力。 養生茶也需根據個人體質飲用，楊說，女士多為寒底，藥材應以保益為主，如太子參、黨參、北芪及淮山等。熱底人士則需滋陰潤燥，如菊花、麥冬、百合及羅漢果等藥材會較適合。此外，因保溫杯體積一般較小，無法放入太多藥材，故每款養生茶使用2至3種藥材已可。 手腳易感冰冷的寒底者，楊建議秋冬時分可以黃芪2錢、黨參3錢、淮山3錢沖泡熱水，有補氣固表、利尿托毒及增強免疫力功效。皮膚乾燥的熱底人士，則可以百合3錢、麥冬2錢、天冬2錢加入熱水，有養陰潤肺之效。養生茶一般帶有甘味，不喜甘味可加入蜜糖，但若脷苔厚者，代表體內濕重，便不適宜。 楊說，養生茶宜於早上飲用，因朝早7時至9時是胃經運行的時間，早上9時至11時則是脾經運行時段，有利於吸收，茶品更需在下班前喝完，以免藥材浸泡過久。泡茶前需沖洗藥材，體積較大或較硬身如黨參及淮山等，需先行切碎以便出味，再將所有藥材加入滾水沖泡，焗20至30分鐘，可令藥材的細胞壁爆開，釋放藥效，之後每次添水只需焗5至10分鐘即可飲用。每周可飲用2至3次，一般1至4星期已見效果，惟養生茶畢竟只屬調理性質，有病仍需求醫。
食通菜會抽筋？抽筋原來為自保
食通菜會抽筋？抽筋原來為自保 http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/supplement/20151008/54287956 做運動抽筋其實好普遍，以為只是肌肉在投訴運動過量，但其實從來都唔知肌肉到底點解會抽筋，註冊物理治療師歐陽文傑表示：「抽筋其實是肌肉不自主地收縮，是當肌肉處於緊張狀態時再突然劇烈地使用該組肌肉而超出負荷時發生的狀況，抽筋時肌肉會收緊，令到該組肌肉不能郁動，其實是身體自我保護機制，避免肌肉進一步受傷。」李文信醫生亦指出：「抽筋主要有四大成因，除了肌肉過勞，第二是身體電解質不平衡，例如血液缺乏鎂、鉀、鈉、鈣等物質都會導致抽筋現象；第三主要是血液循環問題，例如周邊性血管的阻塞，這情況通常混雜病人有冠心病、高血脂症、糖尿病、血壓高等危險因素；第四類是神經系統方面，例如中風病人，或感染破傷風菌影響中樞神經，導致肌肉抽搐。」懷孕20周後的婦女亦經常有抽筋的情況，「原因主要是因為身體血液總容量增加，導致血液電解質不平衡；另外當子宮越來越大，對盆腔血管及神經線構成壓力，令下肢血液循環變差，同時孕婦亦容易有靜脈曲張的情況，令小腿較容易有抽筋的情況。」 食物補充身體電解質 預防抽筋 要預防或減低抽筋機會，除了可於運動前後進行足夠的伸展運動外，亦可透過食物補充身體電解質，例如奶類質品補充鈣質，香蕉、橙或其他水果補充鉀，果仁、朱古力等可補充鎂等。另一方面，原來素食人士亦可能較易有抽筋情況，李文信醫生：「身體缺乏維他命B12亦可能較易導致抽筋，而維他命B12主要來自肉類、奶類、雞蛋等，所以吃全素人士較易有抽筋的情況。」而我們由細聽到大的「食得多通菜會抽筋」的說法，又有冇根據？「通菜中含有草酸成份，草酸會影響身體對鈣質的吸收，導致血鈣含量減低，可能是抽筋成因，如莧菜、楊桃等食物其實亦有較高草酸成份，不過這方面對抽筋的影響其實很有限。」李醫生亦指，相對於抽筋，更關注草酸導致腎結石。 抽後唔拉筋 肌肉變硬影響表現 小腿是最常見的抽筋部份，其次是腳趾，大腿亦會有抽筋情況但一般較少。好了，唔抽都抽咗，抽筋時又應怎樣處理？「抽筋時可因應抽筋部位先透過不同的伸展運動紓緩抽筋情況，然後在抽筋處按摩增加該部位血液循環，最後亦可透過熱敷令肌肉進一步放鬆。」物治療師指，若抽筋後沒有進行更多伸展運動將肌肉拉鬆，久而久之肌肉會得繃緊，會增加抽筋風險外，亦會影響肌肉表現。唔識拉筋？睇片學啦！
寒露後秋天步近 點靠食物運動養生？
寒露後秋天步近 點靠食物運動養生？ http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/china/20151008/54287955 俗話有云，「中秋過後夜夜涼」一點也不假，中秋過後，迎來的節氣，便是「寒露」。中國有24節氣，「寒露」是當中的第17個，而今年的「寒露」是10月8日。「寒露」的氣溫較「白露」更低，露水更多，所以我們要好好準備過冬。 春生、夏長、秋收、冬藏。中醫的養生觀，和四季運行之道相繫，到了秋天，白晝變短，夜晚更長，所以隨住自然運行，陽弱陰增，所以人體的陽氣要內收，儲存更多陽氣，準備過冬。那麼應怎樣準備呢？秋季時如何練習心性平穩，保有元氣？應多吃甚麼食物？ 秋燥會抑制肝氣，肝氣鬱結，容易悶悶不樂，產生各種情緒問題。保持運動習慣，可以幫助放鬆、紓壓。由於秋季注重收斂精、氣、神，所以秋天進行的運動，應具備緩慢、自在、放鬆、持續、柔緩、如氣功、太極、瑜伽、散步、慢跑、打坐便最理想。運動時最好不帶任何思緒，讓身體自然運作，有效養生。 亦因為雨水少，天氣乾燥，晝熱夜涼，容易出現咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等秋燥癥狀；隨着氣溫下降，亦容易患上感冒。所以，暮秋時飲食養生，應以滋陰潤燥（肺）為宜。據個人情況，適當多食甘淡滋潤的食品，補脾胃及養肺潤腸，如可食芝麻、糯米、蜂蜜等，同時增加大棗、山藥等，亦能增加體質；少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜，因辛辣會傷及人體陰精。水果中，梨、柿、香蕉；蔬菜如紅蘿蔔、藕、銀耳、豆類、菌類、海帶及紫菜等。早餐應吃溫食，最好喝熱粥，糯米均能健脾胃、補中氣。 綜合報道
唔夠瞓會俾鬼壓 心臟差成日發噩夢？
唔夠瞓會俾鬼壓 心臟差成日發噩夢？ http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20151005/19321364 發夢，除了是日有所思的表現，還可作為自我健康警惕的參考。如果你常發噩夢，小心是心臟病的警號。此外，感覺被「鬼壓床」和夢到被追殺等情況，又代表身體那些毛病？ 1.噩夢反映心臟病 《荷蘭醫學雜誌》曾刊登一項研究，指噩夢與心臟病存在一定關聯。因為心臟病患者可能出現呼吸問題，導致大腦供氧量降低，引發噩夢。據統計，心律不正會導致噩夢產生機會增加3倍，胸悶、胸痛可使噩夢產生機會增至7倍。 服用某些藥物也會導致噩夢，如有助擴張血管的藥物，被認為是「噩夢製造者」。多位醫學專家認為，這些藥物會間接改變大腦中某些化學物質的平衡，進而誘發噩夢。 2.睡得少易「被鬼壓」 英國劍橋帕普沃思醫院睡眠專家尼古拉斯•奧斯克羅夫特博士表示，睡得太少容易誘發睡眠癱瘓症，即是俗稱的「被鬼壓」，常發生在剛入睡或是將睡醒時。 3.夢到被追殺，日後恐有柏金遜症 夢中出現拳打腳踢、翻滾喊叫、打人等猛烈粗暴動作，是醫學上最常見的睡眠行為障礙之一，發生在有夢睡眠階段。研究更發現，每100個有這種睡眠行為障礙的患者中，就有10至25人日後患柏金遜症或其他神經退化性疾病。 4.外界環境影響夢境 英國拉夫堡大學睡眠研究專家吉姆•豪恩教授表示，夜間身體感覺太熱或太冷都會導致多夢。因為這些都會干擾睡眠，使有夢睡眠階段驚醒的次數上升。女性由於激素異常變化，也容易發夢。 美國《做夢》雜誌刊登的一項最新研究發現，趴着睡更容易讓人做春夢。睡眠中，大腦並不完全與外部世界脫離，外部環境的刺激源融入夢境的可能性會大大超出人們的想像。趴着睡會影響大腦正常供氧，導致大腦開始無意識思考或想像，作春夢機率隨之提高。 華人健康網
(English) F7/F8/F9. Other – China Martial Arts Grading System Pre-Grading Wushu For Fun Training – Chen Style Taichi / Yang Style Taichi / Bagua Fist (each 1-3 months)
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(English) F6. Other – Shaolin Yijinjing (3 months)
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(English) F5. Taichi Application – Female Self-Protection Method (3 months)
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(English) F4. Taichi Application – The Taichi Control Method (4 months)
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(English) F3. Taichi Application – Wudang Taichi Eight Method Push Hand (4 months)
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(English) F2. Taichi Application – Chen Style Taichi Push Hand (4 months)
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