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養生氣功的常用功法和選擇
2015-03-17
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氣功養生是在中醫養生理論指導下，運用氣功方法來調節人體身心健康的一種祛病延年的身心鍛煉方法。
養生氣功1．放鬆功
本功可作為練好其他各種氣功的基礎功夫。健康者練此功，能增強體質，預防疾病；對體弱多病者來說，更是理想的康復手段。放鬆功屬於靜功，易學易練，不易出偏，它是從意念和身體放鬆為主的新功種。在練習方法上是吸氣時意守要放鬆的部位，呼氣時意念離開意守的部位，同時默念"松"字，體驗松感。在姿勢方面，初練功者，用仰臥或靠坐；練功熟練者，可在站樁和行動時練習放鬆。在呼吸上，一般用自然呼吸。
養生氣功2．內養功
是劉貴珍先生整理總結而成，目前已成為氣功的主要功種之一。本功注重調息，對呼吸的要求較為嚴格，並配合默念字句以誘導入靜，從而將調整呼吸與入靜意守緊密結合起來，具有大腦靜、臟腑動的特點。內養功鍛煉一般先由臥式開始，坐臥式可互相配合，也可單獨應用。內養功的呼吸法較為複雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念字句四種動作相互配合。呼吸要力求自然，盡量保持深、長、細、勻，不要憋氣，以防出偏。在意守時，應自然做到似守非守。意識不可過於集中，但也不可無意去守。
養生氣功3．強壯功
此方是著名氣功師劉貴珍先生吸取了民間功法以及釋、道、儒各家功法的精華，綜合整理而成，其特點基本上與內養功相同，屬於靜功，只在呼吸和姿勢方面有其特色，如盤膝坐及站樁等。其作用可以概括為：養氣壯力、健身防病、延年益壽。
養生氣功4．保健功
是一種由外及內的功法，它是以練功者用自己的雙手在身體的不同部位進行按摩為主，輔以呼吸和意念活動的保健按摩療法。本功簡便易行，作用平緩，特別適用於老年人和慢性病患者，對顏面五官的保護和美容，亦是一種行之有效的方法。正如孫思邈說："可以使身體悅澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。"
養生氣功5．五行掌
是五台山傳下來的養生祛病功法，其特點是三調並用。動靜兼練、剛柔相濟、虛實變換、鬆緊相輔、運動全面。五行掌包括預備活動和推、拓、撲、捏、摸五種功法，可根據病症或根據四季養生，選練相應功法，也可按順序全套練習。具體功法如下：
①功前預備活動。寬衣松帶，全身放鬆；輕輕叩齒36次，舌在口內攪動36次；分3次吞津，以意念送至臍下丹田處；以手指梳頭數次，雙掌相對搓熱，然後乾洗面36次。
②推法。屬木，與肝相應，默念"噓"字。站立，兩足平行，與肩同寬，兩膝微屈，兩臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相對，靠近小腹；以鼻緩緩吸氣，意念暗示清氣從兩足大趾沿大腿內側的肝經上升至兩脅；與此同時，兩手如託物狀，緩緩上移，至胸前與肩平行時吸氣盡；隨呼氣默念噓字，暗示濁氣盡出，清氣由兩脅沿肝經降至足大趾；同時反掌，掌心向前，指尖向上，隨呼氣雙手緩緩向左前方推出，左腳隨之向左前方邁出一步，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直；至呼氣盡時反掌，掌心向上，指尖相對，向下收回至小腹前，同樣伸左腿屈右膝，重心後移至右腿上，再開始吸氣，如此反复5～10次，收回左腿；再換右腳向右前方邁出一步，並重複5～10次。做推法時，動作宜緩慢，配合柔和自然的呼吸，目光注視雙手，屈腕稍用力，使指尖有麻酥酥的得氣感，意念暗示氣血沿肝經循行路線升降，吸氣時大趾微微上翹，容易得氣。
③拓法。屬火，與心相應，默念"呵"字。預備姿勢及動作基本同推法，但吸氣時暗示清氣從小指內側沿心經路線至胸中；呼氣時默念"呵"字，暗示濁氣盡出，清氣沿心經散至小指，同時，推出的雙掌如拓碑貼狀，由左向右緩緩移動，至呼氣盡時，直腰雙腿下蹲，掌心向上，指尖相對，雙手向下收至小腹前；再開始吸氣如初，並重複5～10次；收回左腿，再出右腿，從右向左拓，也重複5～10次。做拓法呼氣時，除默念"呵"字外，要意守掌心"勞宮"穴和小指尖內側的。 “少衝"穴，並使手指伸直用力上翹，以產生酥麻的氣感，腰要正直，軀幹隨雙手左右升降做圓運動。
④抃法。屬土，與脾相應，默念"呼"字。預備姿勢同推法；隨吸氣左腿屈膝，盡量上抬大腿，足尖向下，暗示清氣從足大趾內側沿腿內側的脾經上升至腹部；同時左手屈時，掌心向上，五指併攏自然微曲，以肘為軸，從小腹右側向上，向左劃弧運動，至與視線平時，吸氣盡，掌心轉向面部；隨呼氣默念"呼"字，暗示濁氣盡出，清氣沿大腿內側的脾經下降；同時左腳向前邁出一步，左掌轉向前方，向左。向下劃圓，降至小腹前，又反掌向上，疊於右手背下；再吸氣時，換右手右腿，動作同開始，如此交替地做5～10次，再後退做5～10次。做抃法時，手、眼、頭、腿、呼吸、意念要配合好。
⑤捏法。屬金，與肺相應，默念"絲"字。左腳向左前方邁一大步，呈弓步，左臂向左前方伸，掌心向上，五指收攏如捏球狀；右臂抬起，向後屈時垂腕，掌心向下，五指亦如捏物狀，屈肘40度左右，手置胸前，使肩、肘、手相平；隨吸氣，伸左腿，屈右腿，重心右移，臀向後坐；同時左臂屈時收回，右臂在左臂上方向向左前方伸出，兩掌相對經過後，雙雙反掌，左掌向下，右掌向上；同時，暗示清氣從拇指經臂內前緣的肺經吸入肺中；隨呼氣，左臂向前伸出，右臂屈肘收回，腿也呈前弓後箭，重心移向左前方，同開始動作；同時默念"絲"字，暗示濁氣盡出，清氣沿肺經散至拇指；如此反复5－－10次後，再換右臂右腿向右前方邁出，也往復5－－10次。做捏法時，動作應緩慢輕柔，軀於前後移動，而胸腰則左右扭轉，以擴大肺活量。
⑥摸法。屬水，與腎相應，默念"吹"字。左腳向左前方邁一大步，呈前弓後箭步，兩臂自然下垂，肘微屈，掌心向下，指尖向前，置於小腹左前方平臍；隨吸氣，雙手由左向右、向後收回，做劃圓的撫摸動作，收至右下腹時吸氣盡；同時左腿伸直，右膝屈曲，重心後移至右腿上，左足尖微微上翹，足跟著地，暗示清氣從足心"湧泉"穴沿大腿內側的腎經上升至腰部兩腎；隨呼氣默念"吹"字，暗示濁氣盡出，清氣沿腎經降至"湧泉"穴；同時雙手向左，向前摸出，意守掌心，手指微微上翹，以產生氣感；同時屈左膝，伸右腿，重心前移至右腿上；呼氣盡時，再開始做前動作；如此反复做5～10次，再換右腿向右前方邁出，亦做5～10次。做摸法時，雙掌與地面平行劃圓，如磨豆腐一般，高不過臍，腰部隨呼吸及雙掌動作轉圈，軀幹要保持正直，這可加強對"腎俞"等穴的意守。
以上動作雖然簡單，卻能使脊椎和上下肢各關節都得到充分活動。因此五行掌既可用於養生保健，也可用於康復醫療，其應用範圍是很廣的，可做為辨證施功的基本功法。
下面中醫五絕網再給您談談有關功法的選擇問題：
一般來說，身體瘦弱者，宜先練內養功，待體壯以後，再練站樁功、行功和各種動功。體胖者，宜用強壯功、站樁功、行功等；高血壓者，可練松靜功及內養功；胃腸病等消化系統疾患及肺結核等，可選內養功；神經衰弱、陽痿、遺精、早洩等，應選強壯功，配合保健功。總之，應根據中醫診斷，分清自己的身體偏於陰、陽、寒、熱、虛、實哪種狀態。如吸為陽、呼為陰，調整呼吸時陰陽的長短，即可調陰陽。例如，陰虛有火的人，可吸短呼長，著意於呼氣；陽虛有寒的人，可著意於吸氣，吸氣深長。陰生於靜，陽生於動，調節動靜也可調陰陽。如陰虛者以練靜功為主，陽虛者，多練動功。意守也可以調節陰陽寒熱， 《文始真經》雲："氣緣心生，猶如內想大火，久之覺熱，內想大水，久之覺寒。"就是說可以用想像和暗示的方法來建立一個適合自己需要的寒熱溫涼的環境。
