美大學研究 心理影響神經傳遞
每日冥想11分鐘 肌肉自然來
又一心理影響心理的科學研究證明﹙詳見下文﹚！心理影響生理！氣功內丹鍛練主要是調身、調心、調息，其中的調心(意)，通過獨特的內功方：指揮、導引、運動、提高和開發身體機能和潛能，與上述研究實在有異曲同工之妙!故此中華瑰寶氣功內丹是有科學根據的，古人的智慧真捧呢！
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坐低冥想「諗住」都會有增肌效果。美國一項有趣研究安排其中一組研究參加者手部打石膏，並進行一個月的「心理想像法」（Mental Imagery），幻想如舉啞呤般鍛煉肌肉，結果發現他們的肌肉力量比對照組強壯一倍。本港醫生表示，雖然進行阻力訓練是增肌的最有效運動，但心理也可影響生理，包括促進神經傳遞，心理想像法便是其中一種冥想方式，在運動界使用多年，有助提升運動員表現。
記者：梁麗兒
美國俄亥俄州大學（Ohio University）的研究團隊邀請29人參加該項分組研究，先為參加者的非主力手打上石膏，其中一組人要進行心理想像法，專注地想像自己打上石膏的手進行肌肉鍛煉，包括想像如舉啞鈴般發力，每星期進行5天，每次11分鐘。另一組則是對照組，他們也需要每星期5天在實驗時坐下11分鐘，但沒有進行心理想像法。
研究四星期後替參加者除去石膏套並接受評估，結果顯示，進行心理想像法的一組人，「石膏手」的肌肉力量比另一組人強壯一倍。研究人員認為，心理想像法可以減慢甚至預防肌肉萎縮，認為研究結果對神經復康方面的發展有幫助。
同時可減壓改善記憶力
香港大學家庭醫學及基層醫療學系名譽臨床助理教授陳海聰表示，心理想像法屬其中一種冥想，在歐美運動界已使用，對於冥想可增加肌肉力量，曾有研究指進行心理想像法時，肌肉間會出現電子訊號，顯示肌肉曾受到刺激而增長，反映腦部運作與肌肉有關連。
冥想也為身心帶來很多好處，包括減壓、改善記憶力及睡眠質素。新加坡國立大學曾有研究指出，每晚睡4小時或以下的缺乏睡眠人士，其睾丸素水平比每晚睡8小時或以上的人減少六成。醫學界已知睾丸素可促進肌肉生長，相信有冥想習慣、睡眠質素好及睾丸素水平相對較高，都對增肌有幫助。
陳稱，帶氧運動主要提高心肺功能，最多只能稍為提升肌肉耐力，但並不能有效增肌，進行阻力訓練才是最有效的增肌運動，對提升肌肉力量、肌肉耐力及生長最好。他建議阻力訓練要每星期進行3次，每個肌肉群做3至5組，每組8至15下。當訓練維持約6至8星期，便開始出現增肌效果。另外，要配合增加碳水化合物及蛋白質食物的攝取。
「想減肥又係咪只做帶氧運動？其實同時做阻力訓練都好重要」。陳指，阻力訓練可提升肌肉量，有助增加靜態的新陳代謝，對燃燒脂肪有幫助，建議想控制體重的人做運動時可先做阻力訓練，再進行帶氧運動，時間比例宜各佔一半，體重較高者可選擇踩單車或踩太空漫步機等帶氧運動取代跑步，文職人士也可在辦公室進行阻力訓練，如用啞鈴鍛煉手臂俗稱老鼠仔的二頭肌。
都市人增肌貼士
•每星期進行3次阻力訓練
•日常飲食增加攝取蛋白質及碳水化合物
•保持充足睡眠
•進行冥想練習
•避免飲酒
資料來源：陳海聰醫生
