跟住最佳飲水時間 排毒防病話咁易

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口渴自然會喝水，但如果能夠掌握喝水的學問，按照最佳的時間來喝，那不僅僅能解渴，還能排毒養生防病。一天中哪幾個是最佳喝水時間呢？

1）早上起床後
人體水份每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯涼溫白開水是最好不過。這能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2）晚上睡前
睡前不能喝太多水，否則頻繁夜起會影響睡眠，但也不能不喝水，應該喝兩口再睡覺。因為人熟睡時，體內水份丟失，造成血液中的水份減少，血液黏稠度變高。臨睡前喝兩口水，就能降低發生腦血栓的風險。

3）下班離開辦公室前
上班族常常會因太忙而忽略飲水。長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。

4）吃鹹食物後
吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆漿含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

5）飯後半小時
飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。

6）開冷氣半小時後
冷氣房內空氣乾燥，容易造成人體水份流失，鼻腔等處黏膜過乾，甚至引發支氣管炎。在冷氣房逗留超過半小時以後，就要及時補充水份，白開水、礦泉水、檸檬水等即可。

7）洗澡後
洗完澡，很多人常常覺得渴。但洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝一杯溫水。

8）便秘時
缺乏水份是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。

9）發燒時
人在發高燒時，會以出汗的形式散熱，令大量水份流失，嚴重的會引起脫水。因此，發燒期間及時補充水份十分重要。可以少量多次地喝溫水或溫葡萄糖水。

10）心情煩躁時
腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨着水份排出體外。因此，在心情煩躁時，飲一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。

《生命時報》