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氣功養生之放鬆功
03-08-2015
放鬆功是初學氣功的人一般應首先學習掌握的入門功法，也是深入學習高級功法前應該掌握的基本功。放鬆功以人靜放鬆為主要形式，全身貫穿“靜”和“松”的真字訣，練習者可在松靜之中體驗宇宙的靜謐和鬆弛。
(1)功法內容
放鬆功是靜功中的一個功種。它是通過有意識地註意身體各部位，結合默念“松”字的方法，逐步把全身調整到自然、輕鬆、舒適，以解除思想、機體的緊張狀態，使緊張與鬆弛趨於平衡，注意力逐步集中，排除雜念，心神安寧。從而活躍氣血、協調臟腑、疏通經絡，有助於增強體質、防治疾病。常用的放鬆法有如下五種：
①三線放鬆法：將身體分為兩側、前面、後面、三條線逐次地進行放鬆。
第一條線：頭部兩側—肩部—上臂—肘關節—前臂—腕關節—兩手—十個手指
第二條線：面部—頸部—胸部—腹部—背部—兩大腿—膝關節—兩小腿一兩腳—十個腳趾。
第三條線：後腦部—後頸部—背部—腰部—兩大腿後面—兩膝窩—兩小腿—兩腳—兩腳底。
先註意一個部位，然後默念“松”，同時注意離開這一部位，再注意下一個部位，再默念“松”。從第一條線開始，循序而下，待放鬆完第一條線後，接著做第二條線放鬆，再做第三條線放鬆。每放鬆完一條線，在一定部位——止息點輕輕意守一下。第一條線的止息點中指；第二條線的止息點是大腳趾；第三條線的止息點是前腳心。當放鬆完三條線一個循環後，再把注意集中在臍部(或另指定的部位)輕輕地意守該處，保持安靜狀態，約3—4分鐘。一般每次練功約做兩三個循環，安靜一下，然後收功。在默念“松”的時候，如果到某一部位沒鬆的感覺，或鬆的體會不太明顯時，不必急躁，可任其自然，按著次序，繼續逐個部位的放鬆下去並默念“松”字不出聲，快慢輕重掌握適當，要自己多加體會。如用意太快太重，可能引起頭部緊張；太輕太慢，則易昏沉入睡。
②分段放鬆法：把全身分為若干部分，自上而下進行分段法有兩種：
頭部—兩肩兩手—胸部—腹部—兩腿—兩足。
頭部—頸部—兩上肢—胸腹背腰—兩大腿—兩小腿。
放鬆一個部位，默念“松”字兩三次，再放鬆下一個部位，周而復始，放鬆兩三個循環。
③局部放鬆法：在三線放鬆的基礎上，單獨地進行放鬆身體的某一病變部位或某一緊張點，默念“松”20—30次．
④整體放鬆法：就整個身體作為一個部位，默想放鬆。整體放鬆有三種：
從頭到足籠統地、似流水般地向下默想放鬆。
就整個身體籠統地向外默想放鬆。
依據三線放鬆的三條線，依次流水般不停頓地向下默想放鬆。
⑤倒行放鬆法：把身體分為前後兩條線進行倒放：從腳底開始依次為腳跟、小腿後面、兩腿彎、大腿後面、尾閭、腰部、背部、後頸、後腦至頭頂；再從腳底開始，集依次為腳背部到頭頂。這樣前後倒行放鬆，做兩三個循環。
(2)功效
放鬆功適用於一些慢性病，如高血壓、腸胃病、青光眼、哮喘、神經官能症、神經衰弱、心髒病等病症均有較好的療效，放鬆功對健康者、一般慢性病患者，都可在指導下進行練習，以誘導加快入靜、鬆弛。練功前，要思想集中，情緒安定，寬衣解帶，練功場所空氣要新鮮，環境要安靜，練功時要排除雜念，盡量使身體處於放鬆狀態，這樣才能獲得練功的好效果。
放鬆功對消除疲勞，恢復體力有較好的效果。對消除緊張、促進睡眠也很奏效。失眠患者可在晚間上床後練習放鬆功，常可隨著心身的放鬆，很快入眠。
